Šie pilateso judesiai gali jus sustabdyti | LT.polkadotsinthecountry.com

Šie pilateso judesiai gali jus sustabdyti

Šie pilateso judesiai gali jus sustabdyti

Ekspertai mano, Pilates treniruotės gali padidinti imunitetą. Čia yra šalto suardymo juda jums reikia žinoti apie

Štai, šalto ir gripo sezoną beveik į mus. Yra 200 skirtingų tipų baimės šalto viruso barbenimas aplink, ir turint omenyje, kad jūs galite sugauti jį gražu arti prie sneezer su virusais ar net dalintis turėklą, o ne daugelis iš mūsų bus pabėgti jis šią žiemą.

Bet dabar ekspertai mano, Jogos užsiėmimai gali padėti padidinti jūsų imunitetą ir apsaugoti nuo peršalimo ir gripo. Garsėja pagerinti laikyseną, sąnarių judrumą ir šerdies stabilumą, Pilates pratimai taip pat padeda padaryti jūsų limfinės ir kvėpavimo sistemos efektyvesnis ir tai yra gyvybiškai svarbūs jūsų imuninę sistemą.

"Mūsų limfinės sistemos iš esmės yra mūsų organizmo atliekų šalinimo sistema," paaiškina Lynne Robinson įkūrėjas Kūno Valdymo Pilatesand autorius Pilates for Life, "Per normaliems metaboliniams procesams, ląstelės gamina atliekų produktų, kuriuos reikia pašalinti, kad ląstelės gali likti sveiki ir maistinių medžiagų gali pasiekti ląsteles. Limfa yra skystis, kuriame yra toksinų, todėl limfos turi būti pašalinti ir išvalyti. Toksinai filtruojami iš limfmazgių esančių visame organizme (daugiausiai mūsų sąnarius). Limfos tada veža laivais atgal į krūtinės latakus (tik pagal collarbones), kur valomas limfos grąžinamas į kraujotaką.

load...

Nors ji turi milijonus laivų kaip ir kraujo sistemos, limfinės sistemos neturi stiprios siurblys išlaikyti limfos juda. Vietoj to, limfos yra perkelta kvėpavimas, vaikščiojimas, žarnyno veiklos, ir raumenų veiksmų. Taigi, prideda Robinsonas: "ritminių judesių Pilates sesijos stimuliuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą. Per savo Pilates klasės, kaip jūsų raumenys sutartį ir išleisti, limfagyslių suspaudus ir limfos stumiamas išilgai ir filtruojamas per limfmazgius apie savo kelią atgal į venas ir širdį. "

Pilates treniruotės kvėpavimas yra dar vienas svarbus veiksnys, geros sveikatos. Vienas iš pirmųjų dalykų, jūs išmoksite per Pilates klasės yra kaip kvėpuoti geriau, nes dauguma iš mūsų kvėpuoja per daug paviršutiniškai. "Jūs turite sukurti erdvę šonkaulių plėstis, stovint ar sėdint aukščio, tada kvėpuoti platus ir giliai į nugarą ir šonuose, taip maksimaliai plaučių talpa, sako Robinsonas. Čia ji dalijasi savo viršuje Pilates metodus kuriant geriau imuninę sistemą (Bonus: galite padaryti juos visus į savo kambarį): 1. Šalikas kvėpavimas ir šimto BreathingThe šalikas suteikia jums jutimo atsiliepimus, siekiant padėti jums jaustis savo krūtinės ląsta plečiasi ir uždarymo su jūsų kvėpavimas.

load...

Įranga: Skara, ruožas juostos ar didelis rankšluostis

Sėdėti ar stovėti aukščio ir apvyniokite šalikas arba ruožas juostos aplink apatinę dalį šonkaulių, kertant jį per priekyje. Laikykite priešinguose galuose skarelės ir švelniai ištraukite įtemptas.

 Inhaliacijos: Kaip jums kvėpuoti, sutelkti dėmesį į nugarą, o nuo krūtinės ląsta, kur yra jūsų plaučiai pusių. Kaip balionai patinimas palaipsniui su oru, jūsų plaučiai bus išplėsti ir plėsti savo krūtinės ląsta sienos. Negalima būti linkusios priversti šį įkvėpti, kaip jūs tik sukurti įtampą. Turėtumėte jausti šalikas griežtinimą kaip jūsų šonkaulių expand.It yra ne tik užpildyti plaučius, kad plečia savo krūtinės ląsta, bet ir diafragmos nusileidimas, mažinančių į savo pilvo srityje. Todėl jūsų pilvo sritis bus išplėsta outwards.Try kvėpuoti per nosį ir išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs. Iškvėpimas: Kaip jums iškvėpti, jausti orą švelniai stumiamos iš galo, tarsi nuo pat apačios plaučius ir galiausiai išeiti savo organizmą per burną su gilia atodūsis. Jūs taip pat gali iškvėpti per nosį, jei ji jaučiasi labiau natural.Your diafragma pradės didėti ir jūs turėtumėte jaustis savo krūtinės ląsta reaktywnie pradeda arti, kaip jūsų plaučiai empty.Do ne sluoksniuotos skruostus ar rankinėje lūpas, nes tai napnij kaklo, žandikaulio ir veido ir atliekų energy.Breathe už iki 5 skaičių ir iš galo iki iš 5. 2. Suskaičiuoti atsipalaidavimas PositionUse šį nuostabų pratybų priminti sau iš Pilates Alignment pagrindų, kvėpavimo ir Centruojamas ir taip pat padėti jums paleisti nepageidaujamą įtampą. Jis taip pat yra pradinė padėtis daugeliui iš mūsų pratimų.

Įranga: sulankstyti rankšluosčiai

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, kelius sulenktos, pėdos klubų plotyje ir lygiagrečiai. Turi sulankstyti rankšluostį pagal jūsų galvos, kad jūsų galvos ir kaklo linija su savo stuburo. Įsitikinkite, kad jūsų dubuo lygis (neutrali) ir jūsų stuburas išlaiko savo natūralią kreives. Ginklų yra prailginta jūsų pusės, arba ilsisi ant jūsų pilvo. Kvėpuoti... Platus ir pilnas į nugaros ir šonų savo krūtinės ląsta, pastebime, kaip jūsų šonkaulių išplėsti su iškvėptame ore ir uždaryti su out kvėpavimas.

Veiksmas1. Kvėpuokite pločio į ribcage.2. Iškvėpkite ir švelniai užsiimti savo tarpvietės raumenis piešimo iš nugaros į priekį ir viduje kaip vidaus zip, kol pajusite savo apatinę pilvo tuščiaviduriai šiek tiek (tai jungia savo pagrindinius raumenis) 3. Įkvėpkite ir atleiskite savo "core zip. Pakartokite bet šį kartą; pabandykite pridėti keletą įkvėpimų, kaip jūs laikykite vidaus zip prieš paskelbiant.

3. Prisitraukimai susikiša ir kaklo RollsThere yra limfmazgių aplink kaklą ir collarbones daug, todėl mes norime švelniai mobilizuoti plotą.

Įranga: sulankstyti rankšluosčių (nebūtina)

Pradinė padėtis: poilsio poziciją, pailginti savo ginklais kūno pusėje ant tatamio.

Veiksmas1. Įkvėpkite, rengiant savo kūną move.2. Iškvėpkite, kaip jūs prailginti sprando ir linkteli galvą į priekį, piešimo smakro žemyn. Laikykite savo galvą kontakto su mat.3. Įkvėpkite, kaip jūs patarimas galvą atgal, švelniai, einančios per vidurio padėtyje be sustojimo, šiek tiek pratęsti savo kaklą. Dar kartą laikyti iš kontakto su motina galvos atgal, kaip smakras slysta aukštyn; tai yra mažas ir subtilus judėjimas.

Pakartokite aukščiau penkis kartus ir tada rasti vidurio poziciją, kur yra jūsų vadovas nėra nei nulenkti atgal arba į priekį ir jūsų kaklas nei sulenktos, nei pratęstas. Tai neutrali, su savo veido ir savo dėmesio tiek nukreipta į lubas.

1. Iškvėpkite, kaip jums išlaikyti jūsų kaklo išleistas ir sukite galvą į vieną pusę. Vėlgi, įsitikinkite, kad jūs nuolat savo galvą liečiasi su kilimėliu. 1. Įkvėpkite, kaip jūs sukite galvą atgal į centrą. Pakartokite į kitą pusę ir pakartokite Neck Roll iki penkių kartų prieš grįžtant savo galvą atgal į centrą su dar ilgis abiejose kaklo pusėse. Watchpoints: - Išlaikyti ilgis ant kaklo, ypač tau patarimas galvą backwards.- Kaip jums atkreipti smakro žemyn, kad galvos skaidres atgal palei motina, o ne paprasčiausiai paspaudus kaklo atgal į kilimėlio. - Pakaitinis kurioje pusėje jūs Roll į kiekvieną kartą jums įtraukti į treniruotę pratimą.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Linkedino karjeros sėkmės vadovas

Post Gyvenimas

Vakaris restorane Six Varsity Cambridge

Post Gyvenimas

Kaip sugriežtinti: ar esate pernelyg jautrus?

Post Gyvenimas

Matcha žalioji arbata - kodėl gėrimas turi didelę naudą sveikatai

Post Gyvenimas

Tūkstantmečio išlaidų įpročiai: ar mes sutaupyti ar išleisti?

Post Gyvenimas

Už pixiwoo seserys auga su smurtu šeimoje

Post Gyvenimas

Darbas ateityje yra apie dalijimąsi ir bendradarbiavimą

Post Gyvenimas

9 grafiniai kilimai, kad akimirksniu atnaujintumėte savo kambarį

Post Gyvenimas

Tai yra dalykai, kuriuos niekada nenorite girdėti, kai jūs užsiimate

Post Gyvenimas

Ką reiškia hygge ir kaip tai pasakysi?

Post Gyvenimas

Sutikimo svarba gali būti mokoma bet kuriame amžiuje, štai kaip

Post Gyvenimas

Ką daryti su Ibizos savaitgaliais (visi per 48 valandas)