Pusmaratonas: tingus merginos vadovas 13,1 mylių | LT.polkadotsinthecountry.com

Pusmaratonas: tingus merginos vadovas 13,1 mylių

Pusmaratonas: tingus merginos vadovas 13,1 mylių

Ne visai formos už įžūlus 13.1 mylių? Negalima prakaitas, sako Nicola Moyne

Anksčiau šiais metais, aš šiek tiek kulka ir bėgo maratoną. Aš teigiamai whooped su džiaugsmu prie finišo linijos. Tada aš verkiau. Tada prisiekiau aš neverdo jį dar kartą. (Aš prisiekiau, kad dalis gana garsiai, iš tikrųjų.) Buvau gerokai saugiau, kas išmintingesnis, likti namuose, aš motyvuota, lolling laimingai mano komforto zonos (ty sofa) su Hobnobs paketą.

Ir todėl aš praleido keletą ateinančių mėnesių šlovingai ignoruoja mano state-of-the-art bėgimo trainersand izoliacinė mano organus su giliai kepti Mac 'n' sūrio. Galų gale, kodėl likti formos, jei you'renevergoing vėl paleisti maratonas?

Tada kažkas keisto nutiko. Keli draugai pareiškė, kad jie ketina paleisti Royal Parks Foundation pusės maratono - labai rimtai vaizdingas maršrutas, kad demonstruoja Londono Portretų Hyde Park, Kensingtono sodai, St James parkas ir Green Park, taip pat Bekingemo rūmai ir Royal Albert Hall ". (Spoileris: ji reguliariai balsavo vienas iš geriausiai organizuojamus Pusmaratonis šalyje.)

load...

Abejonės sėkla įsivėlė į, kaip mano draugai susijaudinęs pradėjo savo mokymą; net, drįsčiau teigti, pavydą. Galėčiau beveik jausti, kad apdaila eilutės skubėti vėl; saulė ant mano veido, kaip aš aukštos fived entuziastingų žiūrovų. Gal nebūčiau padarė teisingą sprendimą juk. Gal veikia wasmy draugui. Ir jei galėčiau paleisti 26,2 mylių balandį, galėčiau definitelyrun 13.1 dabar. Turbūt. Mano lūžio taškas buvo klausos Benas Fogle buvo užsiregistravote. Turėjau atvykti.

Bet kaip gauti forma super greitai? Štai tingus mergaitės gidas į mokymą pusę maratono per pusę laiko. Nebandykite to namuose, vaikai...

Daugiau informacijos apie Royal Parks Foundation pusės maratono, kuris vyks sekmadienį 9thOctober, apsilankykite royalparkshalf.com

load...

Ditch spurgos

Vienas paleisti ir jūs padidino savo desertas pašalpą. Girdžiu ya. Bet gera mityba yra raktas į kaupiasi lenktyniauti dieną ir jei jums trūksta laiko, tai dar svarbiau. Oficiali linija yra tai, kad neskaldytų grūdų, liesos baltymų ir sveikų riebalų yra gerai (manau nesijotų riestainiai, vištiena ir avokadų), bet įdaras save grynu, be priemaišų cukraus yra blogai (Yep, kuri apima savo šeštadienis-naktinį turą kosmose. Atsiprašome, ponios). Pradėjimo veikia pirmą kartą? Būtinai patikrinkite šiuos 13 visų svarbių bėgimo patarimus pradedantiesiems.

Finesse savo fartleks

Ne, tai ne grubus papildymas Urban Dictionary - fartlekas švedų už "Greitasis PLAY" ir tai yra puikus būdas gauti tinkami, greitai. Pradėkite šyla jūsų įprastu ritmu už mylios, tada paleisti taip sunku, kaip jūs galite per 60 sekundžių. Atkurti su 90-antrojo stumtelėti, tada pakartokite. Dirbti savo kelią iki 3 minučių intervalais, ir jūs netrukus bus duoti Usain paleisti už savo pinigus. Gerai, kad tai melas, bet reguliariai fartlekas mokymo willimprove savo ištvermę ir greitį.

Įkaisti jūsų kalvų

Kalnas pradeda mokyti savo kūną kaip prastumti skausmo ir nesustoti, nepaisant bauginančių želė kojų. Ieškoti ilgą kalną, "Sprint" iki jis 90 sekundžių 90 procentų pastangų, tada stumtelėti lėtai žemyn atsigauti. Tada pakartokite 6 (taip, 6) kartus. Pabaikite su 4 minučių atkūrimo stumtelėti, tada paleisti 2 ar 3 mylių norimą pusę maratono tempu. Jūs būsite knackered, bet jūsų pasitikėjimas styroti kaip savo ištvermę gerina.

Dirbti lenta

Taip, mes visi matėme Millie Mackintosh tobulą lenta - bet dabar tavo eilė. Kodėl? Nes tai puikus būdas sukurti savo pagrindinę jėgą ir jūs padėkoti man už tai vėliau. Aš pažadu. Pabandykite tobulinant push-up plank kai žudikas glutes.

Sugerti į atmosferą

Aš nekalbu lenktynių dieną. Aš kalbu vonias - gražių kvapus, garinimas vonios. Nėra nieko geriau už raminančių skauda raumenis, nei karšto, levandų aliejaus pririšti mirkti vienu paleisti pabaigoje. Naudokite kartą numatyti sau padaryti jį per tą finišo liniją iš vieno gabalo ir ji taip pat dvigubinamas kaip veiksmingą PMA sesijoje. #winning.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Vakaris restorane Six Varsity Cambridge

Post Gyvenimas

Savanorystė su senais žmonėmis

Post Gyvenimas

11 įžymybių citatos apie skyrybų tiesą

Post Gyvenimas

Plius dydžio rašytojas Stephanie Wilderspin dėl to, kodėl jūs galite būti sveika ir antsvoriu

Post Gyvenimas

Šaukšto testas: sužinokite, ar jūs neturite miego su šiuo paprastu testu

Post Gyvenimas

Bakstelėkite į šiuos genčių įkvėptus interjero pirkimus

Post Gyvenimas

25 dalykus, kuriuos tik suprantate, jei esate gydytojas (realių gydytojų)

Post Gyvenimas

Instagram ir Twitter moterų teisių gynėjai

Post Gyvenimas

Mano mama nebėra kalbama su manimi, bet aš žinau, kad tai ne jos kaltė

Post Gyvenimas

@work live: Išsaugokite 15 EUR į bilietą į mūsų žaidimą keičiantį karjeros įvykį

Post Gyvenimas

Super kavos ir valgomieji eteriniai aliejai. Susipažinkite su didžiausiomis sveikatingumo tendencijomis 2018 m

Post Gyvenimas

Šis įrankis apskaičiuoja, kiek miego nauji tėvai iš tikrųjų praleidžia