Nemiga: kas tai yra ir kodėl mes patiriame tai? | LT.polkadotsinthecountry.com

Nemiga: kas tai yra ir kodėl mes patiriame tai?

Nemiga: kas tai yra ir kodėl mes patiriame tai?

Britų vasaros pagaliau here.but tūkstančius tai taip pat reiškia nemiga. Štai ką reikia padaryti apie tai

Dabar laikrodžiai dingo priekį, tai reiškia ilgesnes dienas ir šviesesni vakarai. Tačiau bet kokie pokyčiai mūsų kasdienybe gali sutrikdyti miegą. Beveik 40% britų skundžiasi, kad jie negauna pakankamai Drzemka. Tad kodėl mes sunkiai ir ką mes galime padaryti apie tai? Štai ką miego mokslininkai turėjo pasakyti.

Gauti kambarys su miego nuomone: Pagal Vilties, kiekviename kambaryje mūsų namuose turi konkretų tikslą. Kaip mes gyvename į jį mes pradedame sieti konkrečius veiksmus su erdve. Todėl labai svarbu sukurti tokią aplinką, kuri skatintų pageidaujamą veiklą, šiuo atveju - miego ir poilsio. Ji sako: "miegamojo puošimas yra itin svarbus siekiant skatinti gerą nakties poilsį. Tyrimai parodė, kad raudona yra įdomi, o mėlyna skatina kompetenciją. Kitas tyrimas parodė, kad raudonos ir geltonos padidėjo nerimas, palyginti su bliuzo ir žali. Apskritai, minkštesnė, prislopintų spalvų, pavyzdžiui, pilka, rožinė ir raudonos yra neutralūs ir skatinti ramybės. "

load...

Tai visi į galvą: Vilties priduria: "patogi lova ir teisė remti pagalvę yra iki šiol svarbiausių daiktų ginčyti miego vagį. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja išlaikyti savo galvą "neutralioje derinimą" - taip, kaip norėtumėte, kai atsistojus su gera laikysena. Tuo tarpu, kokybė ir komfortas Jūsų lova yra paslaptis gero miego. A 2009. Tyrimas dėl Chiropractic Medical Journal nustatė, kad naujų, vidutinio įmonė lovos padidėjo miego kokybę, sumažinti nugaros diskomfortą ir prižiūrima streso susijusius simptomus, kurie trukdžius ramus miegas.

 

Gauti gerą čiužinį: Vilties rekomenduoja gauti savo rankas ant čiužinių King - į Simba Luxe. Ji yra unikalus derinys 10 sluoksnių, rankų išrūšiuoti audiniai, 10,500 patentuotų kūginių spyruoklių ir didelės raiškos "7-zona" atraminio pagrindo. Tai derinti sumažinti spaudimą pagrindiniams suspaudimo kiekis visame kūne stiprinimo judėjimą per visą naktį. "Be bandymų, žmonės sakė miega ant jaučiau plaukiojančiu". Čiužinys yra hipoalergicznych miego paviršius taip pat AIDS šviežumo išlaikyti savo temperatūrą stabili - Turėkite omenyje, kad jei jūsų temperatūros šuoliai per naktį jūs iš prigimties užprogramuoti pabusti. Taigi tai yra raktas.

load...

Laikykite jį atvėsti: Vidutinis kambario temperatūra yra maždaug 20 laipsnių; Tačiau išlaikyti miegamojo temperatūra 18 laipsnių arba mažesnės bus imituoti organizmo užmigdymo būseną ir padeda išlaikyti ramiau būseną. Oro cirkuliacija taip pat apriboja temperatūros. Atsižvelgdama augalus miegamajame suteikia gerą aprūpinimą deguonimi - tai ypač naudinga kvėpavimo problemas, susijusias su alergija ar astma. Kai gerai ištirta siūlymai apima: Aloe Vera; levandų; jazminų; Gyvatė augalų ir anglų Ivy.

 

Pure PJS: Teisė patalynė ir PJS yra raktas į valdymo optimalų temperatūros ir oro cirkuliaciją geros miego. Viltis sako: "Pasirinkite natūralias medžiagas, pavyzdžiui, medvilnės, bambuko, šilko, satino, nes jie sugeria drėgmės perteklių, todėl reguliuojant kūno temperatūrą. Simba čiužiniai laikytis šio principo. Jie turi 2500 kūgio pocket spyruokles tarp Visco elastinės putos taip skatinant geresnį oro cirkuliacija nei kieto putų čiužinys. "

 

Matyti šviesą: tremti mėlyna. Šiuolaikiniai šviesos šaltiniai (ypač fluorescencinių lempų, nešiojamieji kompiuteriai, ir telefoną ekranai) yra aukšto lygio mėlyna šviesa, kuris sutrikdo melatonino gamybą ir išmeta ne mūsų gamtos paros ritmus, laikydami mus miega, kai mes turėtų būti miega. Daugelis miego specialistai rodo, kad ši plačiai paplitusi poveikis mėlyna šviesa, ilgai po saulėlydžio, yra pagrindinis veiksnys, šiuolaikinio epidemijos nemiga. Amerikos medicinos asociacija, 2018 sako 'šis poveikis gali būti sumažintas naudojant silpnas, [šiltą] apšvietimas nakties miegamojo aplinką. "

 

Pradėti miego ritualą: Viltis sako: "Tyrimai rodo, kad simpatias (formalus ritualai), pavyzdžiui, miego ritualus, yra labai veiksminga gaminti norimą rezultatą, kai jie kartojami tam tikru laiku ir turėti tam tikrą skaičių etapus. Miego ritualas turi prasidėti 1 - 2 valandas prieš miegą, bet kai kurie veiksmai turi būti laikomi gerai iki to laiko. Stimuliatoriai, pavyzdžiui, kofeinas likti matoma jūsų sistemoje mažiausiai 6 valandas (jei esate jautrus, 12 val.) Taigi planuoti savo paskutinį puodelį kavos / arbatos pakeisti. Pratimai turi būti baigtas 2 valandas prieš jūs planuojate eiti miegoti. Kardio yra stimuliuojantis o pasipriešinimo rengimo ir joga yra miego skatinti. Svoris mokymas skatina augimo hormono išsiskyrimą (kuris gydo ir remontas) ir padeda mums patenka į gilaus miego. Alkoholis (dideliais kiekiais) paprastai geriausia vengti prieš miegą, nes jis sutrikdo miego ciklą. Vakarienė turėtų būti baigtas bent 2 valandas prieš miegą.

Laikyti miego dienoraštis

Jei esate rimtas apie nesilaikantiems ciklą, pradėti miego dienoraštis porą savaičių jį stebėti. Tai turėtų apimti laiko lovoje, kartą užmigo ir tada, kai pirmą kartą pabusti ir sutrikimų skaičius per naktį. Taip pat naudinga įrašyti miego kokybę. Naudoti masteliu 1 - 10 ir tada norma miegą. Taip pat registruoja laiką jums pabusti ryte ir laiką, jūs iš tikrųjų išlipo iš lovos. Pabandykite įrašyti tai gana tiksliai, bet ne tai iki ryto (tai nėra gera idėja turi būti įjungti šviesos ir rašymo dalykų žemyn per naktį.)

 

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Kokios yra realios sekso pasekmės darbe?

Post Gyvenimas

Skydliaukės liga: kas tai yra ir ko jums reikia žinoti

Post Gyvenimas

Miego programa: kaip jie gali būti raktas į kietą aštuonių valandų trukmę

Post Gyvenimas

Mokslininkai sako: valgykite tamsoje, jei norite numesti svorio

Post Gyvenimas

Viskas, ką reikia žinoti apie pirštus

Post Gyvenimas

Speedo naujos skulptūros maudymosi kostiumai yra tobulas

Post Gyvenimas

Norite patirti mėlyną planetą II IRL? Gaukite save į Mirihi salą

Post Gyvenimas

6 iš mūsų mėgstamų Helovyno kokteilių receptų

Post Gyvenimas

Viskas, ką reikia žinoti apie platumos festivalį 2018 m

Post Gyvenimas

Naujos mamos tiesos - čia yra dalykų, kuriuos niekas tau nepasakė

Post Gyvenimas

Tarpkontinentinis Danango saulės pusiasalio kurortas: Sveiki atvykę į labiausiai įsimintiną Vietnamo kurortą

Post Gyvenimas

Jumeirah al Naseem: kur apsistoti Dubajuje mažo raktinio stiliaus