Kaip išspręsti rimtus miego sutrikimus | LT.polkadotsinthecountry.com

Kaip išspręsti rimtus miego sutrikimus

Kaip išspręsti rimtus miego sutrikimus

Ar jūs gaunate pakankamai Drzemka praeitą naktį? Su nemiga, didėja, atsakymas tikriausiai yra "ne". Bet kas tiksliai yra išlaikyti miega?

Kada paskutinį kartą jums teko tikrai geras nakties poilsio? Daugelis iš mūsų trečioji dabar nuolat kovas su prasta miego ir skaičiai auga. Bet tai ne tik supimas ir tekinimo ir skaičiuoti keletą avių atveju, mūsų naktiniai problemos, atrodo, vis gerai, keista.

"Mes matome daug daugiau žmonių miego sutrikimų, nei prieš dešimt metų," sako dr Irshaad Ebrahimą, medicinos direktorius Londono miego centro. "Tai dėl didesnių streso lygį, o taip pat dėl ​​to, žmonėms, turintiems didesnį informuotumą apie visų skirtingų rūšių miego sutrikimų.

Nors Labanakt anketa Kip yra esminis mūsų gerovei, tauta labiausiai išsamią miego tyrimas, pernai atliktas, parodė, kad 46 procentai iš mūsų, valdyti tik šešias valandas per naktį, o daugumai žmonių nepakanka. Įkūrėjas Miego mokykla, dr Guy pievos, kuris vadovavo The Big Sleep apžvalgą, sako: "Mes dirbame ilgiau nei bet kada, ir yra labiau pabrėžė, tačiau mes visi imtis miego savaime suprantamu dalyku. Mūsų modernus gyvenimo būdas reiškia mes pamiršti, kad ji padeda mums įkrauti, subalansuoti ir atnaujinti mūsų protus ir kūnus. Tai sukelia mums padaryti mažiau laiko miegui, todėl toliau streso ir nuovargio. Vidutiniškai, turime tarp septynių ir aštuonių valandų per naktį, tačiau kai kurie žmonės turi tiek mažai, kaip keturias valandas ir kitus, kiek dešimties. "

load...

Dažnas sutrinka miegas, gali sukelti rimtų problemų. "Be tinkamo poilsio, mes patiriame didesnį kraujospūdį, yra koncentracijos stoka, susilpnėjusi imuninė sistema ir nuostolių libido," sako dr Mato Hind, konsultantas gydytojas Londono Royal Brompton ligoninės. "Jis taip pat gali sukelti depresiją ir svorio padidėjimas, nes mes valgome daugiau nesustoti.

Štai ką reikėtų atkreipti dėmesį - ir ką daryti, jei esate nukentėjo...

Sprogstamasis galvos sindromas

Kas tai yra? "Atrodo, kažkas galingu startinis pistoletas savo galva ir dažniausiai atsitinka kaip aš linksėdamas išjungti," sako Jess, 32, iš Londono. "Aš papurtau partnerį, sakydamas:" Kas čia buvo? ", Bet jis neturi girdėti. Jūs manote, paniką ir jūsų širdis lenktynių, kol suprasite, kad tai nėra sprogimas; tai jūsų head.'Dr Brianas Sharpless'o, docentu Amerikos mokyklos Profesinės psichologijos Argosy universiteto Vašingtone, patvirtina tai tikras fenomenas. "Tai gali būti bauginantis," sako jis. "Jūs esate užmigti ir staiga jūs atsibudę labai garsiai triukšmo. Kai kurie žmonės taip pat žr šviesos blyksnius. Mes tik pradedame daryti sistemingus tyrimus apie tai ir aš apklausta daug žmonių apie tai, kaip ji veikia savo lives.'Although Tai retas, ekspertai mano, kad sprogstančios galvos sindromas atsiranda, kai dėl kokios nors priežasties, smegenų dalis, kuri išsijungia savo klausos neuronų, prieš išvykdami miegoti daro juos ugnį iš karto. "Tai gali būti dėl bet miego sutrikimų rūšį," sako dr Sharpless'o. "Tačiau kai kurios medžiagos, pavyzdžiui, alkoholio, gali padaryti ją labiau tikėtina, kad occur.'How ją išspręsti: Kaip gydytojai nelabai suprantu, sunku žinoti. Bet jei jūs pabrėžė, pabandykite atsipalaiduoti prieš miegą, ir jei jūs kenčia nuo sutrikęs miegas vistiek, spręsti priežastis. Tam tikros cheminiai elementai, pavyzdžiui, kalcio kanalų blokatoriais (kurie išplėsti ir atpalaiduoja kraujagysles) ir antidepresantus, gali būti naudinga, bet dar nebuvo jokių didelio masto gydymo tyrimai. Tačiau, sužinoti apie sprogstančios galvos sindromas ir žinant, kad tai nėra pavojinga, gali sumažinti epizodų atsiradimo.  

load...

Neramių kojų sindromas

Kas tai? Priešingai jo pavadinimo, tai ne tik apie atsižvelgdamas Nervų koją. "Tai apie keistų pojūčių į jūsų apatinių galūnių, kai jūs gulėti lovoje arba sėdi priešais televizorių, kuris yra tik atleistas juda arba vaikštant," sako dr Ebrahimą. "Dažniausia priežastis yra nėštumas ir žemos geležies koncentracija, todėl yra labiau paplitę moterų nei vyrų keturi į vieną." Melisa, 41, patyręs neramių kojų sindromas visose jos nėštumo trijų. "Tai nėra pavojinga gyvybei, todėl žmonės nelabai suteikia jums daug simpatijų, bet nemiga, kad eina su juo yra sekinanti. Jis jaučiasi kaip jūs sėdi į lėktuvą 12 valandų, negalinti ištiesti kojas - tačiau nieko jūs švelnina ją. Man, galiausiai akušerė pasiūlė vartoti geležies tabletes - nors nebuvau oficialiai anemija - kuri išgydoma beveik per naktį, bet tai atsitiko tik mano trečią nėštumo pabaigoje. Jei kenčia, kreipkitės į gydytoją, jei galite išbandyti šį ištaisyti. "

Kaip ją išspręsti: "Žmonės turi turėti Pagalvokite apie savo mitybą ir ar jie yra gauti pakankamai geležies, sako Marija Morrell, profesorius miego ir kvėpavimo fiziologiją Londono imperatoriškojo koledžo. "Tai, žinoma, turi platesnius naudą sveikatai, taip pat." Geležies turtingas maistas yra žuvies, mėsos, žalios lapinės daržovės, rudieji ryžiai, riešutai ir ankštiniai augalai.

Miego priežiūra nemiga

Kas tai yra? Waking anksti ryte. Dr Pievos sako: "Tai bendra pažadinti aplink 3 val, nes iki to taško, jūs turėjo du miego ciklus - per kurį pereiti nuo šviesos gilaus miego ir atgal. Tai užtruks tik apie keturias valandas, kad iš tikrųjų skubiai reikia miego nutekėti, paaiškindamas, kodėl jums pabusti po kelių valandų, net jei dar neturėjo pakankamai miego įkrauti savo smegenis ir kūną. Nemiga yra labiau būdinga moterims - apie 70 procentų sergančiųjų yra moterys, o iš mūsų trečioji patyrė jį tam tikru mūsų gyvenimo momentu. "Pirmoji priežastis yra tai, hormonų, nes progesterono ir estrogenų vaidina pagrindinį vaidmenį miego", priduria dr Pievos. "Moterys taip pat linkę nerimauti daugiau nei vyrų - ir nerimas yra nemiga geriausias draugas".

Kaip ją išspręsti: annoyingly, toks elgesys gali tapti užprogramuota smegenyse. "Jei nustatyti ciklo miega prastai, kad yra linkęs toliau," sako dr Hind. "Išlaikyti dienoraštis yra naudinga vietoje modelių, ir kognityvinė elgesio intervencijas, pavyzdžiui, miego ribojimas, gali padėti. Tiesiog, jūs stumti atgal savo miegą gerokai vėliau nei įprastai ir nustatyti žadintuvą keltis anksčiau - net savaitgalį. Pasibaigus dviejų savaičių laikotarpio pabaigoje, jūs esate toks pavargęs, kad tu miegi visą kelią iki ryto. " Kaip alternatyva, dr Pievos moko savo klientams atidumas. "Būdami metu padeda persikvalifikuoti smegenis, kad viskas OK kristi atgal į miego."

Lunatizmas

? Kas tai Tai vadinamasis "parasomnija" - būdingas nenormalus nervų elgesį - ir tai daro du procentai suaugusiųjų. Sergantiems gali išlipti iš lovos ar net vykdyti veiklą, o miega. Ir nors dauguma Sleepwalkers akys lieka atvira, jie paprastai neturi jo atmintį. "Ši sąlyga dažnai perkelti iš vaikystės", sako dr Ebrahimą. "Apie 20 procentų vaikų tai padaryti, bet daugiau nei 90 procentų iš jų sustabdyti suaugus.

Kaip ją išspręsti: Sleepwalkers turi žemą serotonino - cheminės medžiagos, kuri perduoda signalus nervų. "Mes dažnai naudoja antidepresantus padidinti serotonino," sako dr Ebrahimą. Geriau miegoti rutinos padėti, taip pat. "Laikykis režimo ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra rami ir tamsi," sako dr Hind. "Jis taip pat turėtų būti saugus - perkelti naktiniai spintos ir įdiegti varpas ant durų, kad užges, jei bandote išeiti iš kambario. Alkoholio vartojimą sumažinti taip pat rekomenduojama vengti suveikimo epizodų.

Miego valgymas

Kas tai yra? Retesni nei lunatizmas, Raiding šaldytuvas miegant yra dar parasomnija. Vėlgi, miego valgytojai neturės jo atsiminimai. "Nakties valgymas yra lunatizmo variantas ir dauguma sergančiųjų bus turėjo, kad istorija," aiškina dr Ebrahimą. "Manau, tai daugiausia daro įtaką moterų, nors dar nieko. Kate, 28, iš Aberdynas sako: "Aš turėjau ne idėja, kodėl man buvo išleisti svorio. Aš dažnai turi didžiulį eilutes su mano flatmates apie maistą, kad ketino trūksta. Tai buvo tik tada, kai aš prabudau vieną rytą apsuptas šokoladas vyniojimo kad aš supratau, kad aš turėjo būti miegas valgymas ".

Kaip ją išspręsti: Antidepresantai yra dažnai skiriami, tačiau dr Pievos sako: "Gydymas daugiau apie prevencijos ir turintys gerą miego ciklą. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir apriboti stimuliantai kaip kofeino ir alkoholio. " Morrell prideda: "Tai gali būti baisu, jei jūs gaunate iš lovos naktį. Įsitikinkite, kad bet kokie partneriai supranta savo būklę taip, kad jie gali padėti jums.  

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Juokingas padažas Southwark restoranas vakarienė apžvalga

Post Gyvenimas

Tai septyni ženklai, kad pažįstate netinkamą asmenį

Post Gyvenimas

Ar ši pigułka gali būti paslaptis, kad taps tinkama be pratybų?

Post Gyvenimas

Kalėdiniai vainikai: geriausios Kalėdų durų dekoracijos

Post Gyvenimas

Vyro pigułka vyksta 2021 m., O 50% vyrų nori jį paimti

Post Gyvenimas

Starbucks klaidingi pavadinimai: ar jie tai daro tiksliai?

Post Gyvenimas

Ar šiuo metu yra lėtas judesys?

Post Gyvenimas

Švelnus botanikos kirtiklis paverčia tavo namu

Post Gyvenimas

Tantrinis seksas: tavo poreikis žinoti gidą dėl proto pūtimo orgazmų

Post Gyvenimas

Gina Fordas tėvystės metodas dirbo šiai naujajai mamai

Post Gyvenimas

Vr porno: kas tai ir kaip ji ketina keisti seksą?

Post Gyvenimas

Taip atsitinka, kai priklausomybė tampa priklausomybe