Kaip gauti motyvaciją: 4 būdai padidinti savo valią šiais metais | LT.polkadotsinthecountry.com

Kaip gauti motyvaciją: 4 būdai padidinti savo valią šiais metais

Kaip gauti motyvaciją: 4 būdai padidinti savo valią šiais metais

Naujieji metai yra laiko šviežių prasideda ir gerų ketinimų, bet kas valdo mūsų gebėjimą matyti juos per? Polly Dunbar tyrinėja, kaip mes galime įdėti teigiamą nugara, kaip mes valgome, mąstyti ir gyventi - pradedant nuo valios mokslas

Laikas keistis? Prilipti prie jūsų Naujųjų Metų rezoliucijų reikalauja valios - ir daug juo

Kiekvienais metais, aš darau tą patį raiška: eiti į sporto salę tris kartus per savaitę ir pagaliau paversti savo fitneso lygį. Ir kiekvienais metais, aš jį valdyti keturias savaites, kol aš grįžčiau į mano įprastą kasdieninį kartais nugara ar jogos klasę, nusivylęs savimi ir nedaryti daugiau. Pamečiau stebėti kartus Matydami pavydu ne draugų, kurie, atrodo, błogosławiony su vienu bendraminčių nustatymo - draugai, kurie nusprendžia paleisti maratonas, tada iš tikrųjų mokytis ir eiti per su juo - ir stebėjosi, kodėl aš negaliu klijuoti mano tikslų.

Valios yra paslaptingas kokybės. Kai kurie žmonės, atrodo, turi ją; kiti, atrodo, turi mažai arba nė vieno. Tai turintys savikontrolę vykdyti savo sprendimus, net gundymo veidu - ar Dručkis ant sofos su vyno taure prieš Netflix (vietoj daro tą vakarą klasė) arba šviesiai kitą cigaretę (Kai 've žadėjo mesti).

Gebėjimas naudoti šią savidrausmės natūra turi didelį poveikį mūsų gyvenimui. Portretų "Marshmallow testas", sukurtas pagal psichologas Walter Mischel 60, dalyvaujantys vaikai buvo pasiūlyta rinktis vieną Marshmallow iš karto, arba dvi, jei jie galėtų atsispirti valgyti pirmasis 15 minučių. Vaikai, kurie kontroliavo vėliau išvyko atlikti geriau mokykloje ir buvo laikoma sveikesnė ir labiau populiarėja. Kodėl? Nes žmonės, kurie gali kontroliuoti jų protus naudojant "cool" (arba ramus) strategijas paprastai yra labiau sugeba spręsti problemas nei tie, kurie naudoja "karšto" (arba emocinių ir impulsyvus) strategijas, todėl "cool" mąstytojų labiau tikėtina, kad bus sėkmingas.

load...

Tačiau, nepaisant to, žinant apdovanojimus tai charakterio stiprumas gali atnešti, daugelis iš mūsų rasite mūsų valios dykumas su mumis, kai mums reikia. Neseniai apklausa parodė, kad 63 procentai iš tų, kurie pernai padarė Naujųjų metų rezoliucija sulaužė ją su 43 proc respondentų trunka mažiau nei mėnesį. Jei ji jaučiasi taip, lyg kai kurie iš mūsų tiesiog turi mažiau ryžto, nei kiti, tai todėl, kad mes darome. "Iš valios suma turime, yra iki kelių veiksnių, įskaitant nedidelį genetinis komponentas kartu," paaiškina klinikinis psichologas dr Jessamy Hibberd. "Mūsų auklėjimas vaidina didelė dalis, taip pat. Jei [mūsų tėvai] JAV davė tai, ką mes norėjome, kai mes norėjome, mes niekada sužinoti, kad yra nauda laukia ir [todėl], nebūtume kurti valios. Tai taip pat turi įtakos įvykių, kurie formuoja mus visą gyvenimą. Jei mes įpratę matyti atlygį, kai mes atidėti mūsų atpildas - pavyzdžiui, kai mes sunkiai dirbti ilgalaikio projekto - mūsų smegenys pripranta prie sutelkiant dėmesį į tikslą ir mes mažiau tikėtina, kad pasiduoti primityviam dalis mus, kad nori rezultatų dabar. "

load...

Šis mūšis tarp mūsų smegenis, kad reglamentuoja impulsyvus norus ir tą dalį, kuri yra daugiau laikoma dalis, kur valios turėtų ateiti į žaidimą. Tai dažnai trukdoma tai, kad net 40 procentai mūsų elgesys yra nuolatinė, o tai reiškia, mes tai darome reguliariai, dažnai nesąmoningai. Įprastinė elgesys yra sunku išeiti, nes mes neturime pristabdyti prieš tai daryti. Pristabdę, mes leidžiame smegenų galimybę palyginti ilgalaikį tikslą trumpalaikio linijos - mesti rūkyti už mūsų sveikatos labui, pavyzdžiui. Be šios pauzės, valios niekada turi galimybę smūgį. Blogi įpročiai maras iš mūsų dauguma, net tie, kurie rodo puikų apsisprendimą kitose mūsų gyvenime. Dauguma žmonių turi bent vieną erdvę, kurioje jie pageidauja, kad jų valios buvo stipresnis; galbūt jie labai sėkmingai darbe, bet sunku laikytis dietos. Psichologai mano, tai gali būti, nes valios iš tikrųjų ateina ribotos pasiūlos.

"Tai kaip raumenų, kad pavargsta," paaiškina Ben Fletcher profesorius profesinės ir sveikatos psichologijos Hertfordshire universitetas. "Jeigu mes buvo naudojant jį visą dieną, kad būtų išvengta ramiai ir sutelkti dėmesį į darbą, mes labiau linkę pasiduoti savo impulsų vėliau. Pilant Merlot stiklą ir užsakant išsinešimui atrodo gera galimybe, kai mes grįžti namo.

Mūsų draugai, partneriai ir kolegos taip pat turi didelę įtaką, todėl mums daugiau ar mažiau linkę laikytis mūsų rezoliucijas. "Jei turite tikslų rinkinį, bet aplink jus žmonės daro kažką kitą, tai akivaizdu, daug sunkiau pavyksta," sako dr Hibberd. "Tyrimai parodė, kad mes daug mažiau žino apie mūsų pačių tikslų, kai mes su kuo nors kitu, kuris yra, kodėl tai sunkiau padaryti Sausas sausio, jei jūsų partneris yra ne laive, taip pat."

Bet yra gera žinia. "Priešingai, yra aplink žmonių, kurie savarankiškai sudrausminti gali padėti mūsų pačių kontrolės lygius. Tiek daug valios yra susijusi su savimonės ir kaip žinoti, mes iš pasirinkimų mes darome. Viskas, kas mums padeda kreipti daugiau dėmesio į tai, ką mes darome ir stebi, ar ji padeda mums pasiekti mūsų ilgalaikius tikslus, gerina mūsų motyvaciją ir, savo ruožtu, mūsų valios. "

Tačiau, nepaisant to, mūsų vaikystę ar žmonių aplink mus, akimirksniu patenkinimas kultūra mes gyvename sukūrė intensyvų spaudimą net labiausiai geležies norėjo iš mūsų. Galų gale, laukia nebėra dalis mūsų kolektyvinio žodyno. Jei norime kažką - ar tai vėliau sezoną Orange yra nauja Juoda, nauja suknelė prieš mokėjimo dieną ar net lytį - tada mes jį gauti; jei ne iš karto, tada kelias valandas.

Socialinė žiniasklaida taip pat turėjo įtakos. Užmiega su iš pažiūros tobulas įstaigų ir gyvenime apie Instagram iš tikrųjų turi nuvilti, o ne įkvėpti, poveikį. "Palyginimas su kitais sukelia stresą, yra tiesioginė kliūtis į valios," sako dr Hibberd. "Savikritika verčia mus jaustis mažiau motyvuoti, o tyrimai rodo, yra Kinder patys padidina mūsų šansus prilipti prie kažko. Mes turime nuolat ramiai dabar, kuris sunkiau turėti savimonę turime vykdyti valią. "

Taigi, jei mes manome, mūsų pačių apsisprendimas trūksta, ką mes galime padaryti? Na, it turns out, mes galime padidinti valios su praktika. Tyrimai rodo, kad kai savanoriai būtų suteikta mažų, reguliariai savikontrolės iššūkius savaitę ar dvi - pavyzdžiui, sėdi tiesiai, kai jie sugauti save slouching - jų valios didėja. Meditacija yra manoma, kad padėti, taip pat - tyrimai rodo, kad po trijų dienų praktikuojančių meditaciją dešimt minučių, smegenys sugeba sutelkti geriau tikslų.

Tačiau kai kurie psichologai mano savikontrolė yra raudona silkė, kai jis ateina į priėmimo realių pokyčių mūsų gyvenime. Profesorius Fletcher sukūrė sistemą, vadinamą užsiimti kažkuo kitu, siekiant padėti žmonėms pertrauka senus įpročius ir formuoti naujus. Jis mano, kad daugiausia dėmesio skiriama valios tik padidina mūsų stresu ir nusivylimu, kai mums nepavyksta, ir sako, kad raktas į keisti mūsų elgesį slypi tai, ką mes iš tikrųjų. Jis teigia, praleidus 15 dienų priėmimo nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, miega ant priešingos pusės lovos arba vartojate kitą maršrutą į darbą, mesti iššūkį mūsų sąmonės elgesį ir priversti mus padaryti sąmoningus sprendimus. "Tai svarbu spręsti visus savo įprotį modelius, ne tik pagrindinis dalykas bandote pakeisti," sako jis. "Jūs sustabdyti gyvenimo autopilotas, kuri leis didesni pokyčiai daug lengviau. Tai veikia, nes ji sugenda savo asociacijas. Pavyzdžiui, jei jūs pakeisite pirmas dalykas, jūs darote, kai grįši namo, ji sugenda, kad visą savo vakaro modelis, todėl jūs mažiau linkę pilti, kad vyno taure ar valgyti tą sūrį.

Nauji moksliniai tyrimai JAV rodo, kad kai kurie žmonės mano, kad jų valios yra beribės, jie labiau linkę siekti asmeninių tikslų. Taigi, galbūt svarbiausia yra ne tai, kaip stipriai mūsų ryžtas tikrai yra, bet kaip mes apie tai galvoti.

Kaip padidinti savo valios 4 paprastus veiksmus

Stengiasi laikytis savo tikslų? Dr Hibberd atskleidžia karštas hacks dėsto savo klientams

1. Dėmesys kodėl ne howInstead rengdama savo tikslų sąrašą, užsirašykite priežastis norite juos pasiekti. Pavyzdžiui, "Aš noriu jaustis stipresni ir turi daugiau energijos", o ne "turiu eiti į sporto salę tris kartus per savaitę." Pripažindamos savo motyvaciją padeda jums įsipareigoja teigiamo rezultato, o ne sutelkiant dėmesį į sunkų darbą ji galėtų imtis, kad ten patekti.

2. Pabandykite naują maršrutą į workIntroducing nedidelius pakeitimus į savo kasdienybę sugriauna savo sąmonės įprotis modelius, perkeliant jus iš autopilotas ir verčia smegenis pradėti uždirbti sąmoningus sprendimus apie tai, ką nori.

3. Laikyti pasirinkimams "diaryBeing žino pasirinkimais kiekvieną dieną yra raktas. Likti ant bėgių, palaikyti žurnalą, pažymėdamas, žemyn, kuriame sprendimai padėjo jums pasiekti savo tikslą - ir kurie ne. Tai padės nustatyti savo elgesio trigerius ir jas ištaisyti.

4. Ar ne per daug sunkiai yourselfStudies parodyti savikritika gali sukelti mažiau savikontrolės, todėl padidinti valios būdama natūra sau, ypač, kai jūs nepavyko.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Kas yra laikotarpio stebėjimo ir kaip jie iš tikrųjų veikia?

Post Gyvenimas

Porno priklausomybė - 7 požymiai, kad gali kilti problemų

Post Gyvenimas

Sodininkystė pradedantiesiems - čia yra kur pradėti, kai neturite raktinio žodžio

Post Gyvenimas

Gėda, kuri ateina su seksu, kai esate jaunoji iki santuokos

Post Gyvenimas

Tai yra keturi didžiausi rodikliai, kad jūsų santykiai yra bėdų

Post Gyvenimas

Kaip rasti darbą, kurio jums patinka - tai yra etiškas ir turės įtakos

Post Gyvenimas

Ką tik žinai, jei turėjote juokingai atšaldytų tėvų

Post Gyvenimas

Aplankykite Maroką: atraskite madingą Marakešo pusę

Post Gyvenimas

Šuniui draugiškos biurai dabar gali pasiūlyti mokamą šuniuką

Post Gyvenimas

Štai kaip jūsų mėlynoji telefone mėlyna šviesa sugadina jūsų odą

Post Gyvenimas

Ar jūs pasiekėte santykių etapą?

Post Gyvenimas

Kodėl šie keturi vyrai nusprendė paimti žmonos pavardę