Kaip elgtis su nerimu - patarimai, gudrybės ir informacija, kad ją įveiktų | LT.polkadotsinthecountry.com

Kaip elgtis su nerimu - patarimai, gudrybės ir informacija, kad ją įveiktų

Kaip elgtis su nerimu - patarimai, gudrybės ir informacija, kad ją įveiktų

Kaip elgtis su nerimu? Atšaldyti-out žmonės neturi prakaito mažų dalykų, jie apgauti savo protą į pakeičiant nerimauti ramybės. Čia, ekspertai rodo, kaip jūs galite tai padaryti, per...

Kaip elgtis su nerimu šioje dieną ir amžius? Mes visi esame linkę nerimauti, tai beveik laidinę į mus. Tačiau yra būdų, kaip atpažinti nerimą symptomsin siekiant paruošti sau sumažinti stresą.

"Realybė yra tai, kad kiekvienas yra veikiamas streso, mes tiesiog skiriasi kaip mes reaguoti", sako dr Julianas Simmonsas, mokslinis bendradarbis universitete Melburno mokyklos psichologijos mokslų. 

Pasak neurologas Daniel J Levitinas, 'Stresas turi genetinį pagrindą, pradedant vaikystėje. Tai kodėl kai kurie ikimokyklinio amžiaus vaikai turi ramesnis temperamentus nei kiti. Bet nebijok, jūsų streso lygis nėra nustatytas 1 laipsnio, yra dalykų, mes galime padaryti, kaip ir suaugusieji, kaip sumažinti stresą kontroliuojant, kaip mes dirbame su it.'1. Kai jauti... OverwhelmedYou turi 360 neskaitytų laiškų, jūs vėlu darbo susitikimą, o jūsų geriausias draugas turi tam tikrą krizę paramą. Kur pradėti?

load...

De-stresas strategija: Prioritising'It skamba galvos flappingly akivaizdu lieps pirmenybę svarbias užduotis, bet dauguma žmonių tiesiog neturi priartėti jų dienų, kad sistemingai ", aiškina Levitinas, kuris yra organizuotos Mind autorius: Mintys Grynas į informacijos pertekliaus amžiuje. "Užsirašykite savo darbų sąrašą - net pačius nereikšmingų dalykų - ir pertvarkyti ją pagal svarbą. Tokiu būdu, gyvybiškai užduotys bus padaryta anksti ir jūs nesiruošia pabrėžti, jei iki tos dienos pabaigos, jūs ne padaryti kažką, kad gana unimportant.'2. Kai jauti... FrustratedYou've atšaukė savo susitikimus, atidėti savo darbą tą dieną ir liko namuose santechnikas, kuris tada nerodo. Pissed off yra understatement.De-stresas strategija: Paspauskite pause'When jaučiatės nusivylęs, svarbu keisti savo mintis ciklą, kuris gali būti neigiamas ir spirale žemyn, "aiškina psichologas Merryn pinkles. "Rasti ramioje vietoje ir pasakyti" STOP "- garsiai, jei galite. Įsivaizduokite stop ženklas ir įdėti savo ranką į stop signalo. Tai multisensorinį požiūris pertraukia savo mintis modelis. Kai grįžome į vėžes, manau ne savo nepasitenkinimą. Kokie yra keletas priežasčių, santechnikas nepasireiškė? " Psichologas Jocelyn Alaus prideda, "palengvinti jūsų nusivylimas naudojant laiko lauki gauti Buitinė užduotys padaryti, todėl jūs vis dar turite užbaigti dalykų prasmės, net jei jūsų planai buvo derailed.'3. Kai jauti... DefeatedYou've padarė siaubingai netaktas priešais savo viršininku ir ji išlaiko klausymas vėl ir vėl į savo mintis. Tai vis iki taško, kur ji Jus iki ne night.De streso strategijos: Distraction'Neurological tyrimai rodo, kad yra dviejų rūšių žmonės: ruminators ir distractors, "paaiškina Levitinas. "Ruminators pasukti viską per savo galvas:" Linkiu aš padariau tai "," Linkiu aš sakė, kad tai nebūtų įvykę ", o distractors gauti užsiima kitų dalykų, ir tada galime judėti toliau. Tam tikras atrajojimo yra būtinas savęs refection bet po taško, jis tiesiog leidžia jaustis blogai. Geriausias dalykas yra išsiblaškęs, panardinant save kitoje veikloje - skaityti gerą knygą, eikite pasivaikščioti. Pratimai yra puikus, nes jis leidžia jums sutelkti dėmesį į kažką strateginio, tačiau ji taip pat Oksigenatų kraują, padidina psichikos atsparumą ir mažina streso hormonų kortizolio, kuris maitina neigiamą ciklą.

load...

4. Kai jauti... OffendedYou praleido pusę savo savaitgalį daro dar vieną paslaugą draugui, ir ji nebuvo net pasakyti ačiū. Jūs esate fuming.De-Stress strategiją: Get it out'Write žemyn visas uncensored dalykų, kuriuos norėčiau pasakyti savo draugui, "rodo Breweris. "Dabar rip jį, o įsivaizduodami visas emocijas, kurių kiekvieną ašarą spaudai. Give it šiek tiek laiko, tada perrašyti ją be didelio emocijų. Pratarmė su kažką panašaus į: "Aš jaučiuosi nepatogiai sakydamas tai, bet aš vertinu mūsų draugystę, todėl aš manau, kad tai svarbu, mes galime turėti šiuos pokalbius." Tada vizualizuoti pokalbį su jumis kalbėti ramiai ir jūsų draugas yra atvira savo nuomonėmis. Jei vis dar manote, kad reikia ką nors pasakyti, jūs prepared.'5. Kai jauti... AnxiousYou've paliko savo telefoną namie, jūs vėluoja į darbą ir jis ketina mesti visą savo tvarkaraštį išjungti takelį. Jūs esate staiga krašto.

De-stresas strategija: Problemų solve'You reikia galvoti ant kojų apie tai, kaip pritaikyti tam, kad geriausiai pasiekti tai, ko jums reikia padaryti, per šių naujų suvaržymų, "sako Breweris. Ji priduria, kad ramus tipai pereiti į problemų sprendimo būdas, o ne aklai paniką, kai jie nukentėjo erzina. "Pagalvokite, kaip jūs apie tai manote kitą dieną ar kitą savaitę. Į bendrą schemą dalykų, kiek jūs net prisiminti rytoj? "

Ir kvėpuoti... Su šiais 5 būdai, kaip De-stresas

1. Iš anksto-mortem. "Spėkite visus dalykus, kurie galėtų suklysti ir elgtis su jais iš anksto," sako Levitinas. "Bet kas, kas kada nors paslėpti savo namuose raktus pagal augalų puodą padarė išankstinį mortem. Tai daug mažiau streso, susijusius su katastrofos prieš tai atsitinka, o ne metu ar po jo. "

2. Išmokti kvėpuoti Atidžiai. Aludaris sako: "Sukurti žinodama savo kvėpavimą tam tikrose situacijose (eismo, autobuse) įpročio ir praktika reguliuojant kvėpavimą.

3. Daydream 15 minučių kas tris valandas. Levitinas aiškina, "Daugelis iš mūsų kovoti šį režimą, nes mes manome, kad reikia būti produktyvus kiekvieną dieną minutę, bet atsipalaidavęs protas wandering- nuomos mintys srautas be jūsų kontrolės - labai svarbu iš naujo sutelkti dėmesį."

4. Išjunkite įrenginius. "Venkite patikrinti" Facebook "ar žiūri" YouTube "klipus atsipalaiduoti," sako Levitinas. "Jie priima visą manierą kiti įtempiai, taip pat ji yra asociatyvus, nes jūs naudojate tuos pačius prietaisus galite patikrinti savo darbo laišką arba sumokėti savo sąskaitas. Vietoj to, sėdėti ramioje vietoje, žiūrėti į mano ar skaityti romaną.

5. Turėti patikimą asmenį išlieti. Alaus rodo: "Kažkas kuris duos jums perspektyvą, kurie gali iššūkis jums savo poziciją ir padėti jums atleiskite klausimu."

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Linkedin darbo vietos: 20 geriausių socialinės žiniasklaidos svetainės darbo vietų

Post Gyvenimas

Čia yra viskas, ko reikia žinoti apie transatlantinę mados savaitę

Post Gyvenimas

Nuo tada, kai 1949 m. Sifilio atvejai yra didžiausi Anglijoje

Post Gyvenimas

Ketogeninė dieta: viskas, ko reikia žinoti (įskaitant tai, ką valgyti maistas)

Post Gyvenimas

Minireak šiaurės Norfolkas - Barsham Barns, Walsingham, norfolk

Post Gyvenimas

Smegenys žmonių, kurie treniruoja dešimt metų, jaunesni - laikas treniruotis sporto salėje

Post Gyvenimas

7 būdai, kaip sustabdyti vėlesnį procesą

Post Gyvenimas

Bankokas, bet ne kaip tu tai pažįsti atsiliepimai

Post Gyvenimas

Lengvi vasaros kokteilis receptai

Post Gyvenimas

Breakfree kampanija

Post Gyvenimas

Tai yra geriausias gėrimas, kurį užsakyti datą pagal mokslą

Post Gyvenimas

Jumeirah al Naseem: kur apsistoti Dubajuje mažo raktinio stiliaus