Ar tu esi emocingas maistas? Štai kaip sugadinti įprotį | LT.polkadotsinthecountry.com

Ar tu esi emocingas maistas? Štai kaip sugadinti įprotį

Ar tu esi emocingas maistas? Štai kaip sugadinti įprotį

Jaučiuosi prastai? Perduoti traškučius. Bloga diena darbe? Hit šokoladą. Sustabdyti! sako Anita Bhagwandas, kuris atskleidžia, kaip kapoti emocinio bado ciklą

Yra du labai neabejotinas rūšių žmonių šiame pasaulyje -those kurie valgo kuro ir tie, kurie valgo, nes jausmų. Tyrimai rodo Didžiulį 70 procentų iš mūsų eiti per fazių emociškai sukėlė valgyti tam tikru momentu, ir daugiau moterų įtakos nei vyrai. Dėl kai kurių, tai torturous rutina gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi.

Savo naujoje knygoje, kaip jaustis Skirtingai apie maistą, terapeutas Sally Baker teigia, kad emocinis valgymas yra pagaliau buvo pripažinta už sudėtingu klausimu ji yra. "Naujausi vyriausybės sveikatos gairės pagaliau pamatyti emocinį alkį, kaip tik toks pat svarbus kaip fizinį alkį, kuris yra gyvybiškai svarbus, kai kalbama keičiasi mitybos ir elgesio įpročiai," sako ji. "Mes žinome, ką mes reiškė būti valgyti, todėl priežasčių mes neturime daryti reikia spręsti."

load...

Klinikinis psichologas dr Pažymėti Winwood sutinka, "Kai mes emociškai valgyti, alkis niekada visiškai sotus. Tai hiper reakcija į maistą siūlo stipresnis emocinis ryšys su juo, nei sveika. " Svarbiausia transformuoti savo santykius su maistu šiemet, sako ekspertai, yra nustatyti savo emocinę trigerius. Štai kaip tai padaryti.

Nerimas / piktas EaterThe apibrėžimas: Stresas ir nerimas atpalaiduoja visą savo sveiką mitybą. Darbo terminas požiūriai, jums chomp per ją. Susikauk su savo partneriu? Yra daug Doritos krepšys už tai. Iš esmės, su bet situacija rūšies, kuri sukelia jums pabrėžti, jūsų tiesioginis mintis yra naudoti maisto nuraminti save.

Troškimas: "Nerami valgymas gali būti stebimi atgal į vaikystę," sako Bakeris. "Tai kodėl stresas valgytojai linkę pakrypti daugiau į vaikystės maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado ir traškučių. Dietologė Aleksas Jamieson, autorius populiarus podcast trokšta aktoriai sutinka, "Kaip moterys dažnai jaučiasi nesaugūs išreikšti pyktį ar nusivylimą, jei mes paženklinti kalė. Taigi mes agresiją ant traškūs maisto vietoj. Traškučiai viršų maisto produktų sąrašą nerimas, piktas tipų. Mes overproduce kortizolio kaip streso rezultatas, todėl druskos potraukį gauti antinksčių pusiausvyrą. Kaloringų maisto produktų, taip pat suteikia mums "laimingas hormonų" dopamino hitu. "Tada mes susieti, kad maistas su" valdymo "Stresas ir jis sukuria neurologinį kelią, kad yra sunku sulaužyti," aiškina dr Winwood.

load...

Ką daryti: Bakeris sako pirmasis žingsnis yra identifikuoti troškimas intensyvumą. Gerti stiklinę vandens. Jei alkis nepraeina, ir jūs turite įtempta jausmas (o ne skrandžio rumblings), arba manote, privalo turėti elementą jūs potraukiui, yra emocijų ir nerimo prie jo pritvirtintos. Atminkite, kad tai tik mintis ir atitraukti save bent penkias minutes. "Kai jis praėjo, emociškai apdovanoti save sprendžiant su juo. Kad stato savo atsparumą ir leidžia jums jaustis kaip jūs kontroliuoti savo potraukį, o ne atvirkščiai. " Jamieson pataria nukentėjo nuo morkų lazdelės gauti, kad Syty piktas krizė jūs Zachcianka - ir pataikyti į sporto salę tam tikrą kovos menų pagrįstą pratybų pobūdžio, kuris veikia ne kai kurie iš jūsų nerimas ir nusivylimas.

Į Perfectionist EaterThe apibrėžimas: "perfekcionistai turi viskas arba nieko požiūris į gyvenimą, kalbant apie nerealių tikslų. Tai reiškia, kad dietos, tada nuklydimai kartą ", sako dietologė registruotas ir emocinis valgymas ekspertas Hala el-Shafie. Tokie valgytojai dažnai prarado ryšį su savo vidaus bado užuominas, sutelkiant dėmesį, o ne ant kaprizas mityba ir taisyklėmis.

Potraukį: "riebalų, pieno pakrauta maisto produktų, pavyzdžiui, sūrio ir grietinėlės dažnai besaikio maisto produktai, perfekcionistai," sako Bakeris. "Tai todėl, kad jie yra linkę laikytis labai mažai riebalų dietos, kuri gali atimti iš pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A smegenis - rasta riebus jogurtas ir sviesto - taip trokšta juos ant besaikis".

Ką daryti: Yra savikritiškas elementas perfekcionistas valgyti, kad ateina iš vaikystės, aiškina dr Winwood. "Dažniausiai kritinis balsas paskatino Nesaikingas" sesija yra suaugęs iš mūsų vaikystę, kaip tėvų ar mokytojo barnis su mumis. Pabandykite išsiaiškinti, kurio balsas yra - tai patinas ir patelė? - ir kodėl ji leidžia jaustis taip blogai ", sako jis. Stebėkite savo dialogą aplink maistą, taip pat prideda El-Shafie. "Įrašant žodžius" geras "ir" blogas "apibūdinti save ir maisto valgyti yra dalis" viskas arba nieko "mąstysena jums reikėtų bando pabėgti. Niekas yra gerai 100 procentų laiko - sumažinti sau šiek tiek laisvumo ir siekti saikingai.

Comfort / Reward EaterThe apibrėžimą: 'Jūs valgote, kai esate liūdnas ir kai esate laimingas. Tai todėl, kad maistas tapo komforto ir yra atlygio šaltinis, kai kas nors atsitiks. Jūsų emocijos ir dieta yra chaotiškas, ir manote, kad nekontroliuojamas daug laiko.

Potraukį: Angliavandeniai su šoniniu tvarka angliavandenių. "Jie gamina serotoniną, kuris skatina savo nuotaiką ir veikia raminančiai. Kitaip tariant, kai kurie žmonės "Narkotikų save" su pigių angliavandenių - maisto produktų, jie susieti su vaikystės komfortą, "sako Bakeris. Kai ten yra serotonino perteklius atsakas į stresą, tai gali padaryti jūsų nuotaiką sūpynės nuo didelio iki mažo, tada jūs vėl pasiekti už angliavandenių gražintis jus.

Ką daryti: "Atkreipkite dėmesį į jausmus kaltės, kai jūs valgyti - tai ženklas, jis gali būti sukeltas komforto ar už atlygį prasme," sako Bakeris. Padaryti penkių ne maisto naudą galite suteikti sau ir tą sąrašą nuolat matomas sąrašą - į savo maišelį arba į šaldytuvą. "Jums reikia išeiti iš maisto, komfortas ciklą, bet tai užima daug laiko," sako "El-Shafie. Paimkite kūdikių veiksmus, konsultuoja Baker.'If jūs linkę apdovanoti namuose, padaryti išeinant už maitinimą su draugais dažniau punktas -. Kad kelia tiesioginį apribojimu, kiek jūs galite valgyti "

Zombie EaterThe apibrėžimas: Jūs visada miego atimta ir tapo esamų šešių valandų miego meistras. Jūs ganosi visą dieną kofeino ir cukraus jus vyksta, o tada Jus atsibunda naktį. Jūs esate autopilotas ir retai turi energijos atpažinti emocinius trigerius už savo mitybą.

Potraukį: "Net vieną naktį prastos miego gali sukelti hormonų pusiausvyros, kuri veda prie cukraus ir kofeino priklausomybė kaskados," sako Jamieson. "Miego trūkumas sutrikdo insulino lygį, todėl šuoliai ir avarijų cukraus kiekį kraujyje. Kadangi jūsų smegenys yra viršuje vartotojų gliukozės organizme, jūs trokšta daugiau cukraus ir kofeino gauti per dieną, ir sutelkti dėmesį. Jei mes miego atimta, mes neturime gaminti kuo daugiau leptino mūsų riebalų ląstelių naktį. Štai hormonas, kuris pasakoja mūsų smegenys mes visiškai. Mes galime suvartoti apie 300 daugiau kalorijų per dieną po blogo miego ", sako dr Winwood.

Ką daryti: Suprasti, kodėl elgiesi taip, kaip jūs darote. "Jūs valdė pasąmonės snacking ir kritimo, sako Bakeris. "Išlaikyti maisto dienoraštis prisijungimui prie savo alkio stiprumą nuo vieno iki dešimties. Stop lėkštas ganymas ir siekti tikro bado devynerių ar dešimties iki valgote. Užsirašykite viską, ateina į jūsų protas momentą pasieksite užkandis. Pakartoti kiekvieną kartą jūs turite troškimas suprasti, kas motyvuoja savo mitybos. Neilgai trukus pradėdami daryti, kad instinktyviai. Spręsti miego problemas, atsisiųsti programą pavadinimu Sleepio (iTunes), kuri naudoja CBT, siekiant padėti jums užmigti.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Šie pilateso judesiai gali jus sustabdyti

Post Gyvenimas

Rytų Islandija: kodėl tu turi eiti ten prieš visus

Post Gyvenimas

Breakfree kampanija: kūno įvaizdis, kūno neapykanta ir nesaugumas

Post Gyvenimas

Tai yra pramonė su daugeliu moterų milijonierių

Post Gyvenimas

Pažintis po vienintelio ilgą laiką yra pilnas paslėptų sunkumų

Post Gyvenimas

Marie Claire #BREAKFREE kampanija: gėda

Post Gyvenimas

Didžiosios Britanijos Boltholes: Ashdown Park viešbutis ir kaimo klubas, East Sussex

Post Gyvenimas

Doritos pradeda moteriškos šukos, o internetas nėra laimingas

Post Gyvenimas

Kaip niekas nebegalioja, kai esate uberpulyje

Post Gyvenimas

5 būdai, kaip sumažinti tėvų santuokos nutraukimo poveikį vaikams

Post Gyvenimas

Paskirties vestuvių kainos pakelia svečius: skrydžiai, dovanos ir dar daugiau

Post Gyvenimas

Moteris dalijasi savo šėrimo patirtimi 15 metų amžiaus