Ar šiuo metu yra lėtas judesys? | LT.polkadotsinthecountry.com

Ar šiuo metu yra lėtas judesys?

Ar šiuo metu yra lėtas judesys?

Pamirškite apie didelio intensyvumo - naujas pratimas tendencija apie tai kaip vėžlys gauti tą pačią naudą net trumpesnį laiką. Bet tai nereiškia, kad tai lengva...

"Mūsų klasėje, mes manome, kelia maždaug nuo dviejų iki aštuonių minučių, kuri yra laiko, kuri suteikia jūsų fascija galimybę atsipalaiduoti laikotarpis", aiškina Naomi Costantino, įkūrėjų Rytų Eden joga Londone. "Savo ruožtu, jums sukurti daugiau erdvės aplink sąnarius, o atlaisvinti raumenis. Tai gali palengvinti niggles, didina lankstumą ir pagerinti jūsų sugebėjimą stumti giliau reiklesni jogos kelia, jau nekalbant apie tikrai padės jums rasti ramybę. "Jūs turite sėdėti ilgą laiką - jūsų kūnas ketina skausmas ir jūs strakalas. Taigi, jūs turite pabandyti būti su tais pojūčiais ir rasti ramybę į pozoje ", aiškina Costantino. "Jis gavo tikrą meditacinę kokybę -. Daug daugiau, manau, nei dinaminės formų joga"

The Square Pose puikiai tinka tempimo ir nepanaikina po įtemptos dienos darbe, rodo Costantino. Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, atsipalaiduoti savo veidą ir pastovus savo kvėpavimą. Tada, lėtai liesos savo kūną į priekį, kuriant kreivė per stuburo. Rasti vietą, kur jūs galite pajusti tempimą, bet gali surengti kelti dviejų iki penkių minučių.

load...

Ką daryti, jei norite sublogti?

Tai įmanoma lašas keletą svarų su lėtai mo tinkamumo. Net tada, kai ji ateina į kardio, labiau atsipalaidavęs požiūris yra švenčiama. Apie Instagram, hashtag #LISS (kuris reiškia mažo intensyvumo Steady narėje) buvo rodomas fitneso guru, pavyzdžiui, asmeninis treneris Kayla Itsines, kuris turi apie 3,5 mln pasekėjų armiją kanalų.

Jis taikomas neskubantis kardio, kaip dviračių ir plaukimo, esant pastoviam patogiu tempu ir yra pažymėti kai kurie iš karščiausių organų metu - su geros priežasties. "Jei naudotis ne gana mažo intensyvumo, tarkim bėgiojimas, kad, kai jūs sudeginti aukščiausią sumą riebalų, labiau nei, tarkim, sprintas," pažymi pratybų fiziologas dr Niels Vollaard iš Bath universiteto.

load...

Tai nereiškia, kad jūs prarasite daugiau svorio, nei jūs per didelio intensyvumo treniruotės (kurie gali deginti tą patį skaičių kalorijų, tiesiog iš angliavandenių, o ne). Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad kardio treniruotes buvo visa informacija apie greičio, pastaraisiais metais - su HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymas) ir verpimo mėgsta Būdamas pasirinkimas treniruotes - tai savalaikis priminimas, kad neskubant požiūris gali būti lygiai taip pat veiksmingos.

Taigi, mes turime ne eiti po velnių-FOR-ODOS nebėra?

Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte sustoti, tai tik, kad tai nėra jūsų vienintelis pasirinkimas. Vyksta visą droselio nėra būtina gauti naudą sveikatai kardio. LISS buvo įrodyta, kad padidinti fitneso ir sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.

"Pratybų darbas yra suteikti įstaigai smūgį užpakalis," aiškina dr Vollaard. "Jums reikia padaryti kažką jis nemėgsta, todėl prisitaikys ir galės tai padaryti lengviau kitą kartą. Sunku sprinto pabrėš kūno greitai, bet jei eiti lėtai stumtelėti, ir tai padaryti pakankamai ilgai, jis nepatinka, kad arba.

Ar tai tik pretekstas tingus?

Tai priklauso nuo to, kaip jūs požiūris ją. Net jei jūs ketinate Slow-Mo, jūs nenorite dirbti už valandos pabaigos, siekiant išsiaiškinti naudą. Apgaulė yra gauti jūsų širdis pumpuoja šiek tiek sunkiau ir atgaivink savo kvėpavimą. Jei nori būti labiau tiksli, stebėti savo širdies ritmą ir darbą bent 50 procentų jūsų maksimalaus, siekiant tiesioginio maždaug 60 - 70 procentų. Neapdorotų būdas apskaičiuoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį į dūžių per minutę yra atimti savo amžių iš 220. Tada galite patikrinti savo širdies ritmą, atsižvelgiant jūsų pulsas arba naudojant sporto trackeris su įmontuotu ekranu, pavyzdžiui, naujos Fitbit Charge HR (119 €, fitbit.com).

Siekti ne mažiau kaip 150 minučių Liss per savaitę. Nėra rinkinys "recepto" kaip ilgai Kiekvienas pratimas sesijoje turėtų būti, todėl dr Vollaard rekomenduoja nustatyti tikslus: "Jei siekiama numesti svorio, pavyzdžiui, jei tai nekeičia maždaug po mėnesio, jums gali tekti iki intensyvumas arba trukmė jūsų sesijų.

Vienas iš Liss privalumų yra tai, kad jūs galite tot savo kvotą išpjovų jį į savo dieną - dviračiu į darbą ar pietų galia pėsčiomis - nesikreipiant į sporto salę.

Nors akivaizdu, priemoka pacier pratybų, kad galite pasiekti rezultatų per trumpesnį laiką, kad tampa nesvarbus, jei esate žmogus, kuris mano, kad taip nepatraukli, jūs niekada iš tikrųjų tai padaryti. "Kai kurie žmonės mano, kad didelio intensyvumo pratimų yra tiesiog baisu, jie niekada saves palikti tos vietos, kur jie pradeda matyti naudą iš jo, nes jie tiesiog mesti, sako dr Vollaard. Priešingai, LISS gali jaustis labiau vykdytinas - malonus net. Taigi, tai nenuostabu, kad ji turi Instagram antspaudas patvirtinimo. Lėtas ir stabilus tikrai galėjo laimėti lenktynes.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Kaip jūsų kūnas pasiruošęs maratonui, tinkamumo tinklaraščiui AJ odudu

Post Gyvenimas

Emily Blunt namuose New York yra visų rūšių #interioro tikslai

Post Gyvenimas

Įkvepiančios moterys ir merginos tarptautinei mergaitės dienai

Post Gyvenimas

Orgazmos: todėl jie iš tikrųjų jaučiasi taip gerai

Post Gyvenimas

Londono vasaros iškylantys langeliai 2018 m

Post Gyvenimas

Kas tikrai praleidžia pusryčius į savo kūną

Post Gyvenimas

Pippa Middleton vestuvės: visos prognozės ir dar daugiau

Post Gyvenimas

Gera nakties miegas iš tikrųjų daro moteris protingesnes

Post Gyvenimas

Tūkstantmečio išlaidų įpročiai: ar mes sutaupyti ar išleisti?

Post Gyvenimas

Šis kelionės kabučių žodynas yra pagrindinis atostogų įrankis

Post Gyvenimas

Puiki vestuvių dieta planuoja jums, nepriklausomai nuo jūsų laiko

Post Gyvenimas

Orgazminė meditacija - kas tai? Ar tai geras?