5: 2 dieta: viskas, ko reikia žinoti iš receptų maistui apsikeitimo metu | LT.polkadotsinthecountry.com

5: 2 dieta: viskas, ko reikia žinoti iš receptų maistui apsikeitimo metu

5: 2 dieta: viskas, ko reikia žinoti iš receptų maistui apsikeitimo metu

Jei tai pakankamai geras Jennifer Aniston tada jis pakankamai gerai mums.

Jūsų galutinis gidas į 5: 2 mityba nuo receptai, patarimai, gudrybės ir mažai kalorijų maisto apsikeitimo.

Aštrūs Meksikos Bean Desertai

Aptarnauja: 4Calories porcijoje: 244 su halloumi; 459 su mėsainiai bandelė, halloumi, guacamole ir saladPreparation laikas: 20 minučių, plius chillingCooking laikas: 20 minučių

Ingridientai:

  • 1-cal virimo purškimo
  • ½ raudonas svogūnas, nulupti ir smulkiai pjaustytų 19 KPL
  • 4 svogūnų laiškai, smulkiai pjaustytų 6 KPL
  • 2 skiltelės česnako, smulkiai pjaustytų 8 KPL
  • 1 didelis raudonas čili, deseeded ir smulkiai pjaustytų 5-10 KPL
  • 2 šaukštelis Meksikos ar Cajun prieskonių mišinys 10 KPL
  • 1½ x 400g Dėžės, sumaišyti pupelių, nusausinti ir išskalautos 360 KPL
  • load...
  • 1 kiaušinis, sumuštas 78 KPL
  • 50g šviežių džiūvėsėliai 134 KPL
  • 2 šaukštai kapotų šviežių kalendrų lapai 10 KPL
  • Sultys ½ kalkių 6 KPL
  • 75g mažai riebalų feta, sutrupėjo 135 KPL
  • 80g sumažintas riebalų kiekis halloumi sūrio 204 cal
  • Druskos ir pipirų

Pasirinktiniai priedai už mėsainį:

  • 1 kepintos pasėjamos klėtis mėsainiai bandelė 180 KPL už bandelė
  • 1 šaukštai mažai riebalų guacamole 17 cal
  • 10g raketų palieka 2 KPL
  • 1 pomidoras, pjaustyta 16 KPL

Kaip padaryti, kad juos:

1. Purškimo Nelimpantys keptuvėje su šiek tiek 1-cal virimo purkštuvu. Pridėti svogūnų ir svogūnų laiškai, Sezonas su druska ir pipirais ir kepti ant mažos ugnies apie 5 minutes, kol suminkštinti, bet ne coloured.2. Pridėti česnako, paprikos ir Cajun prieskonių, tada pakepinkite 2-3 minutes. Patarimas į dubenį, pridėti pupelės ir maždaug mash.3. Palikite šiek tiek atvėsti, tada pridėkite kiaušinio, džiūvėsėlių, kalendra kalkių sulčių. Sezonas gerai, tada sumaišykite derinti. Švelniai įmaišykite iširus feta.4. Sudrėkinkite rankas švelniai, tada formuoti mišinį į 4 didelius PATTIES. "Chill į 20 minučių šaldytuve įtvirtinti up.5. Įkaitinkite grilį arba vidutinės. Spray šiek tiek daugiau virimo purkštuvu į grillproof keptuvėje ir šilumos per vidutinės ugnies. Pridėti mėsainiai ir kepkite 3-4 minutes iš kiekvienos pusės, iki auksinės rudos spalvos. Į viršų kiekvienas mėsainiai su halloumi gabaliuką, tada kepkite pagal grotelių 3-4 minutes, kol sūris burbuliuoja ir melted.6. Tarnauti kepinti bandelės papildyta su guacamole, raketų lapų ir pjaustytų pomidorų, jei pageidaujama.

load...

Kokie yra 5 privalumai: 2 dietos?

Mes paprašėme mitybos, sveikatos rašytojų ir ekspertus, ką jie galvoja apie dietą, kuri pagerina savo pažinimo funkciją, kuri gali padėti išvengti sąlygas, pavyzdžiui, Alzheimerio ir demencija. Felicity Cloake, globėjas žurnalistas ir apdovanojimai maisto rašytojas sako: "5: 2 mityba yra tik vienas aš kada nors bandė, kurie jaučia Vykdytinas ilgalaikis - apie atimti sau nieko septynias dienas per savaitę idėja yra tokia liūdna Aš neišvengiamai pasiduoti, bet nieko atrodo toks baisus pasninkas per vieną dieną tuo pačiu metu. Galų gale, aš visada gali turėti tą tortą rytoj! "

Angela Dowden, autorius The 5: 2 Dieta Cookbook, sako: "Pasninkas yra įprastas galite išlaikyti ir tai pritaikoma taip pat - vėliau jus gali padaryti tik vieną dieną per savaitę išlaikyti svorio išjungti. Taip pat tai tikrai atrodo, kad padėtų perauklėti savo mitybos įpročius, kurie yra labai svarbus siekiant ilgalaikio svorio. "

Dr Sara Schenker, autorius greitai Dieta receptų knyga, sako: "Nors jūs rasite pasninko dienų iššūkis prasideda, greitai pripranta prie susiduriame su alkio priepuoliai, o kai kurie žmonės jaučiasi įgaliota pasninko, kiti kalbėti apie prasmės laisvė ar reljefas ne atsižvelgdamas į pasirenkant, ką valgyti dilema.

Kate Harrison autorius Ultimate 5: 2 Dieta receptų knyga, sako: "5: 2 yra pirmasis dieta aš kada nors norėjau klijuoti su gyvenimo - tai neįtikėtinai paprasta ir lanksti. Be to, jis bus jums sutaupyti pinigų - ir, žinoma, jūs vis dar galite mėgautis savo mėgstamus patiekalus, todėl 5: 2 priemonė niekada vėl jaustis kalti apie maistą ".

 

Kaip padaryti 5 2 mityba

Mes paprašėme Kate Harrison autorius Galutinis 5: 2 Dieta receptų knyga (lengva, kalorijų Skaičiuojamas Greitas dienos Maitinimas jums patinka) kai viršų Patarimai, gudrybės ir apsikeitimo sandorius, todėl jūs galite padaryti tai daug-kalbėjo apie mitybos darbą už jus. Štai ką ji turėjo pasakyti:

Maksimalus skonio minimalius kalorijų

Greitas dienų ir angliavandeniai nemaišyti. Saldžių raguolis bus suvalgyti didžiąją dalį savo dienpinigių ir palikti jums badaujantis iki vienuoliktą valandą, sutelkti dėmesį, o iš daržovių, salotų ir mažų porcijų liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ar tofu. Kodėl gi ne džiazo juos su žolelėmis, prieskoniais ir kvapiųjų medžiagų? Paprikos dribsniai arba kario pastos sriubos, troškiniai ar keptos pupelės; aromatizuoti actą ar citrinų sulčių suknelė salotas ir šviežios prieskoninės žolės, kaip daugeliui patiekalų įdaras. Sriubos taip pat yra puikus statymas, nes jie jau buvo įrodyta, kad užpildyti jus ilgiau nei tų pačių ingredientų tarnavo ant plokštelės!

Eksperimentuokite su valgio metu

Mes visada sakė, kad pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną - bet daugelis iš mūsų 5: 2 mano, kad vėliau mes valgome, tuo mažiau alkanas, mes jaustis taip eksperimentuoti su valgio metu pamatyti, kas Jums tinka geriausiai. Swapping tris kartus už du ar net vieną suteikia jums daugiau kalorijų per valgio. Pabandykite vėlyvieji pusryčiai 12 ir vakarienė 6, arba didesnę miltų su savo partneriu 7pm. Yra įrodymų, kad palieka ilgiau tarp valgymų turi didesnius sveikus naudą. Jei jums patinka "tradicinės" mėsos ir dviejų daržovių, apversti proporcijas - tarnauti mažą gabalėlį keptos vištienos arba draskomoje tunų, su dviem ar net trimis didelėmis porcijomis daržovių.

Šviežių ingredientų yra geriausia - ir pigiausias

5: 2 Dieta taupo jūsų pinigus, nes jūs valgote mažiau, nes švieži, sezoniniai produktai yra labiausiai patenkinti ir vertę. Pasirinkite, kas šviežia ir pigus prekybos centruose ar turgaus prekystalio - tie pernokusių pomidorų bus skanu kepta su balzaminio acto ir žolelių. Žiemą šaknis daržovės kaip pastarnokai ir kvapiuoju Skvošas yra skanus sriuba arba skrudintos ir patiekiamas su mažai riebalų feta. Perpus paprikos gali būti įdaryti su grietinėlės sūriu, daržovėmis ar tuno, tada kepti. Jūs netgi galite kepti kiaušinį viename.

Pabandykite USSD parankių mažo kaloringumo užkandžius

Mes visi žinome, kaip sunku gali būti, kad būtų išvengta šių viliojanti saldžių užkandžių biure ar noras kimšti į kažką ne taip doro priešais televizoriaus po įtemptos dienos. Kuris yra, kodėl mes drauge su USSD savo odą žiemai Edition dėžutės, featuring 20 skanūs ir maistingi užkandžiai ir gėrimai vertė yra daugiau kaip 65 €.

Lifebox Žiemos Odos Editionmade Marie Claire yra 36 € ir prieinama dabar lifeboxfood.com/marieclaire- gauti jį, kol jis dingo!

Greitas mažo kaloringumo maisto apsikeitimo:

• Sukeisti bananų šviežių arba šaldytų uogų jogurtas, mažiau cukraus atoveiksmis • Sukeisti apkepai su įdaru ar flans už omleto -.. Visi skonio, nė vienas iš didelio kaloringumo pyragai • Sukeisti riebiu kietųjų sūrių žemesnės riebalų rikota , fetos arba sumažinti riebalų grietinėlės sūrio • Sukeisti kapučino už juodos Americano • Sukeisti ledai už naminį ant pagaliuko (iš mažo cukraus kordialai ir mėlynės ar avietės) • Sukeisti ryžiai žiedinių kopūstų "ryžių" -... Grotelės dalis iš nekepta žiediniais kopūstais ir mikrobangų krosnelė 1 - 2 minučių už mažesnę kaloringumo pakaitalas, kad - sąžiningai - neturi skonio žiediniais kopūstais • Sukeisti Tagliatelle cukinijų griežinėliais plonomis juostelėmis su bulvių skustukas - virti arba garo 1 minutę ir tarnauti su jūsų normalu makaronų padažas.

Maisto pakaitalai, kai jūs troškimas ką nors kita 

• Ar kažką akimirksniu į ranką atveju užkandžių ataka:. Jei jums patinka saldus dalykų, tada nėra cukraus želė yra ideali ne mažiau nei 10 kalorijų • Dėl pikantiško troškimas, iš Sojų pasta sriuba ar paketėlis mažesnės cal puodelis-A- sriuba yra tarp 10 -. 40 KPL • dėl dienų, kai esate pernelyg pavargę, kad virėjas nuo nulio, paruoštas šviežios sriubos ar maža skardinė pupelių ant iš nesijotų nuo mažo kepalas gabaliuką būna ne pagal 200 kalorijų. • Pusgaminiai nėra madingi, bet M & S "klasės, Innocent Veg Puodai ir Morrison Nume patiekalai buvo labai vertino 5: 2 gerbėjų.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Lengvas pabėgimas: Paryžius, Prancūzija

Post Gyvenimas

All-avokadas ir kiti vienkartiniai maisto restoranai

Post Gyvenimas

Kodėl jūs turėtumėte skalbti antklodę ir pagalvę mažiausiai du kartus per metus

Post Gyvenimas

Tai, atrodo, yra labiausiai pavojinga kūno dalis, turinti riebalų perteklių

Post Gyvenimas

Mc atitinka: Helen skelton

Post Gyvenimas

Antibakterinis rankų gelis gali padaryti daugiau žalos nei naudos

Post Gyvenimas

Miego skaičiuoklė: viskas, ką reikia žinoti apie tai

Post Gyvenimas

Kaip aktyviai važinėti

Post Gyvenimas

Darbo atostogų pašalpa: Ar žinote savo teises?

Post Gyvenimas

Londono geriausi romų kokteilių receptai

Post Gyvenimas

Nešvari tiesa apie rankines džiovinimo priemones

Post Gyvenimas

Ką manote, kad yra tokio paties amžiaus motinos žingsnis kaip ir jūs