12 Ab toningo pratimai, kuriuos galite padaryti lovoje (tai iš tikrųjų dirba) | LT.polkadotsinthecountry.com

12 Ab toningo pratimai, kuriuos galite padaryti lovoje (tai iš tikrųjų dirba)

12 Ab toningo pratimai, kuriuos galite padaryti lovoje (tai iš tikrųjų dirba)

AB tonavimas pratimų, kuriuos galite padaryti be išjungiant Netflix. Kas ne mylėti?

Norite gauti jūsų juosmenį formos, bet negali būti nesiteikė rizikos ribų? Laimei pratybų-Phobic tarp jūsų, mes atrado geriausius ab glass toning pratimai, kurie gali būti padaryta savo miegamajame komfortą.

AB tonavimas pratimai namuose

Pabandykite daryti du ar tris komplektus šių ab atspalvių pratimus kiekvieną rytą prieš pusryčius. Su visais ab pratimai, įsitikinkite, kad esate sutelkiant dėmesį naudodami savo pagrindinius raumenis, o ne tempia į kaklą ir / ar pečių raumenis. Sukurti savo ab stiprumą palaipsniui pridedant kelis pakartojimus savo rutinos, arba laikykite pratimus ilgesnį laiką, nes jie pradeda jaustis lengviau.

load...

Mes naudodami įspūdingas abs fitneso guru Kayla Itsinesas įkvėpimo...

AB tonizuojantis pratybas pradedantiesiems

Butterfly Atsilenkimai

Gulint ant nugaros, padėkite jūsų kojų padais kartu. Pakelkite kojas aukštai nuo lovos sukurti "drugelis" forma. Crunch iki į jūsų kojas. Pakartokite 10 kartų.

Lėtas salė UPS

Gulėti butas ant lovos, ištiesti kojas tiesiai ir rankas tiesiai virš jūsų galvos. Labai lėtai pakelkite sau iki sėdimoje padėtyje, pasiekti savo rankas žemyn tarsi paliesti savo kojų pirštus. Labai lėtai, kaip jūs suskaičiuoti iki penkių, sumažinti sau atgal ant lovos, vėl į plokščią padėtį. Pakartokite 10 kartų.

load...

PlankLifts

Nors reguliariai lentų poziciją (dar žinomas kaip turintis savo kūną tiesia linija, o balansuoja ant jūsų pirštų ir alkūnių kamuolius), pakelkite savo klubus aukštai ir sulenkti savo kūną sukurti arch. Palaikykite dvi sekundes ir tada nuleiskite savo klubus atgal. Pakartokite 10 kartų.

Greita AB tonizuojantis pratybas

Vs

Gulint ant nugaros, ištiesti kojas tiesiai ir jūsų rankos tiesiai virš jūsų galvos. Lėtai pakelkite kojas ir rankas aukštyn, lenkimo ties juosmeniu. Pasiekite savo rankas į savo kojomis sukurti "V" formos su savo kūno. Pakartokite 10 kartų.

Dviračiai

Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite savo rankas už galvos, alkūnės sulenktos. Pakelkite kojas į orą ir vienu metu, ištraukti vieną kelį į priekį, o didinti iki krizė priešingą alkūnę link to kelio. Tęsti "mynęs pedalus", nukentėjo kairįjį alkūnę link dešiniojo kelio ir dešinės alkūnės link kairiojo kelio. Crunch 25 kartus iš abiejų pusių.

Pagalvė Atraminiai

Sukrauti du pagalvių ne savo lovoje pėsčiomis. Gulėti ant lovos su padidėjusiu jūsų kojos ir kirsti rankas virš savo krūtinės. Kvėpuokite giliai, kaip jūs traukite savo skrandį į nugarą. Iškvėpkite, kaip jums pakelti savo viršutinę kūno dalį į savo kojomis. Įkvėpkite, kaip jūs atsigulti dar kartą. Relax jūsų raumenys tada pakartokite 5 kartus.

X-lentų

Panašus į reguliariai lentų, gulėti ant pilvo, pakelti savo alkūnės. Skleisti savo kojas pločio ir tada pakelkite ant kojų pirštai, turintis kūną kaip galima tiesiau šioje pozicijoje. Palaikykite bent 15 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartokite tris kartus.

Sėdėti ir pasukti

Gulint ant nugaros, rankas už galvos, alkūnės sulenktos, padaryti atsisėsti. Kai pasieksite sėdimos padėties, twist, rodydamas savo dešinę alkūnę žemyn link kairiojo kelio ir tada pasukite į dešinę, rodydamas savo kairę alkūnę žemyn link kairiojo kelio, grįžti iki centro tada mažesnis atgal į lovą. Pakartokite SIT-aukštyn ir Tvist judėti 10 kartų.

Roundhouse kicks

Gulint ant nugaros, padėkite savo rankas žemyn butas ant lovos, delnai žemyn. Išlaikyti savo kojas tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo lovos ir pasukti jį į plačiausią ratą jūs galbūt galite; pareikšti savo pėdą, beveik ten, kur jis paliečia lova, tada aplink į šoną ir atgal į centrą. Nors galite sukasi koją, kad jūsų ab raumenys stora, siekiant kontroliuoti jūsų pėdos rotacija lėtai ir kontroliuojamu būdu. Ratas dešinę koją 10 kartų pakartokite į kitą pusę.

Kulno-On-Knee Atsilenkimai

Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite savo kairės kojos kulną ant dešiniojo kelio. Pakelkite kojas nuo lovos ir patraukite savo kelio į save, o taip pat pakelti savo pečius nuo lovos crunching žemyn link savo kelio. Pakartokite 25 kartų.

Šoninės lentos

Nors reguliariai lentų poziciją, riedėti savo klubus į šoną, atramų save ant savo dešinės kojos pusėje. Laikykite savo kūno tiesus, paremiami paspara savo dešinės kojos ir dešinės alkūnės 15 sekundžių ir tada atleiskite. Perjungti į kairę pusę ir pakartokite.

Pilvą posūkiais

Gulėti ant lovos ir ištiesk rankas į savo pusę atitiktų jūsų pečių. Laikykite savo rankų ir pečių butas ant lovos, o jūs sukite galvą į dešinę. Tuo pačiu metu pakelti savo dešinę kelio prie krūtinės. Įkvėpkite, o jūs sugriežtinti savo pilvo raumenis, tada iškvėpkite, kaip jūs riedėti savo dešinę kelio ir klubo grindų ant kairiojo šono. Lėtai sukite atgal į savo pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės. Ar šį pratimą ant abiejų pusių, penkis kartus.

AB tonavimas pratimai su svoriais

Norite papildomą iššūkį? Grab pupelių skardinę iš virtuvės spintelėje naudoti kaip laikinoje svorio už šį vieną:

Rusijos posūkiais

Sėdi ant nugaros, traukite save švelniai aukštyn, kad jūsų kojos ir liemens yra padidinta. Tada turintis svorį abiem rankomis, pasukite liemenį į dešinę pusę, kad jūsų rankos yra lygiagrečios su grindimis, perkelti atgal į centrą ir pakartokite kairėje. Ar tai dešimt kartų.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Kokios realios moterys galvoja apie tik moteriškus traukinius

Post Gyvenimas

Turėdami laikotarpį seksas gali palengvinti spazmų simptomus

Post Gyvenimas

Vienas iš keturių britų niekada nepatikrino didžiausios Britanijos vėžio rizikos

Post Gyvenimas

Skydliaukės liga: kas tai yra ir ko jums reikia žinoti

Post Gyvenimas

Kaip jūsų partnerio vardas nustato, ar jie apgaudinėja

Post Gyvenimas

Nemokamos vestuvės be alkoholio: susipažinkite su nuotaka, kuri uždraus piktnaudžiavimą

Post Gyvenimas

Taip atsitinka, kai priklausomybė tampa priklausomybe

Post Gyvenimas

Vakaris restorane Six Varsity Cambridge

Post Gyvenimas

Kaip sustabdyti kaltę, kad tave nugabentų

Post Gyvenimas

5 būdai, kaip sumažinti tėvų santuokos nutraukimo poveikį vaikams

Post Gyvenimas

Pippa Middleton vestuvės: visos prognozės ir dar daugiau

Post Gyvenimas

Tai yra karjeros podcastai, kuriuos reikia išklausyti iš būsimų formuotojų